egzersiz programı arşivleri - Doktor Fizik

Kas ağrısı egzersizleri kas tutulması, kulunç ağrısı, miyofasiyal ağrı sendromu, fibromiyalji gibi çeşitli sorunların tedavisi için önerilebilir. Bu egzersizlerin amacı kasları esnetmek, güçlendirmek ve eklem tutukluğunu açmaktır. Her egzersiz herkes için uygun olmayabilir. Kendinize uygun hareketler için fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoruna veya fizyoterapiste danışmalısınız. Kas Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır? Her egzersizi 10 defa yapınız. Her egzersizde 10’a kadar sayınız. ...

Bu sayfada bahsettiğimiz ayak ve ayak bileği egzersizleri burkulma, kas incinmesi, metatarsalji, plantar fasiit gibi çeşitli kas-iskelet sistemi sorunlarının iyileşmesinde önerilebilir. Egzersizler eklem tutukluğunu açmak, kas ve bağları esnetmek, kasları güçlendirmek, denge ve koordinasyonu arttırmak gibi amaçlarla yapılır. Her hareket herkes için uygun olmayabilir. Kendinize uygun egzersiz hareketleri için fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoruna veya fizyoterapiste danışmalısınız. Ayak Bileği Egzersizleri ...

Temporomandibular eklem disfonksiyonu başta olmak üzere çene ağrısına yol açan çeşitli sorunlarda çene egzersizleri önerebilir. Her çene egzersizi herkes için uygun olmayabilir. Kendinize göre uygun tedavi için doktorunuza danışınız. Uygun İstirahat Pozisyonu Baş, boyun ve çenenizi doğru pozisyonda tutmanız çene ağrınızın tedavisi için çok önemlidir. Rahat olun. Gergin olduğunuzda yaptığınız işe ara verin. Vücudunuzun gerilimi azaltmasına izin verin. Dişlerinizi sıkmayın. ...

İnme ya da travmaya bağlı beyin hasarı gelişen hastalarda denge bozukluğu görülebilir. Dengede bozulma kişinin oturmasını, ayakta durmasını ve yürümesini engelleyecek ölçüde olabilir. Bu nedenle fizik tedavinin başlangıcından itibaren dengenin iyileştirilmesine yönelik çalışmalar yapılır. Ayakta durma dengesi olmadan yürümeye başlanamaz, oturma dengesi sağlanmadan ayağa kalkılamaz. İnme rehabilitasyonunda ilk yapılan değerlendirmelerden biri oturma dengesidir. Bozukluk varsa oturma dengesini geliştiren egzersizler uygulanır. ...

Yüz felci egzersizleri ayna karşısında yapılmalıdır. Böylece yapılan hareketlerin doğruluğu için görsel geri bildirim sağlanır. Masaj Yüz felci geliştiğinde erken dönemden itibaren başlanabilecek ilk fizik tedavi yöntemi masajdır. Parmaklarınız ile cildinizi ağız köşesinden yukarıya kulağınıza doğru ve sonrasında çene kemiği boyunca aşağıya daire çizerek gerin. Aynı dairesel germe hareketini çene ve alın için de uygulayın. Elinizle diş fırçası kullanarak (elektrikli diş fırçası da olabilir) alnınızı saç ...

Egzersiz kas tutulması ve boyun fıtığı gibi nedenlerle oluşan çeşitli boyun ağrılarının önlenmesi ve tedavisinde etkili bir yoldur. Egzersiz ile boyun kaslarınız esner ve kuvvetlenir. Duruş bozukluğunuz varsa düzeltmeniz de boyun ağrılarınızı büyük oranda rahatlatır. Boyun egzersiz programı için buraya tıklayın. Ani başlayan boyun tutukluğunda şikayetlerin yatışması için 1-2 günlük istirahat gerekebilir. Ancak daha uzun süre yatakta kalmaktan kaçının. Boyunluk ...

Duruş bozukluğu egzersizlerini indirmek için tıklayın. Duruş veya postür, baş, boyun, omuzlar, kalçalar gibi vücut kısımlarının birbirine göre dizilimidir. Duruş bozukluğu genellikle hareketsiz yaşam tarzı, masabaşı işler veya vücudun doğal olmayan sabit bir pozisyonda kalmasını gerektiren çalışma şartları ile alakalıdır. Duruş bozukluğunun en sık görülen şekli “baş önde postür”dür; normalde kulak deliğinin omuzun orta noktası hizasında olması gerekirken bu postürde ...