Denge egzersizleri denge bozukluğu görülen ve düşme riskinin arttığı çeşitli hastalık ve sorunlarda önerilebilir. Yaşlılığa bağlı kas erimesi, görme ve eklem pozisyon hissi gibi duyularda azalma düşme riskini arttırır. Düşmeler kafa travması, kalça kırığı, yaralanma gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. İnme, MS, Parkinson hastalığı gibi nörolojik hastalıklar da denge bozukluğuna neden olabilir. Denge egzersizleri dengeyi iyileştirerek düşme riskini azaltır. Bu ...

Bacak kaslarını germe egzersizlerini spor öncesi ve sonrasında kasları esnetmek ve yaralanma riskini azaltmak için yapabilirsiniz. Bel, bacak ve ayak ağrısı çeken kişilerin bir kısmında bacak kaslarında gerginlik ve kısalık bulunabilir. Böyle durumlarda esnetme egzersizleri yararlı olabilir. Her egzersiz herkes için uygun olmayabilir. Kendinize uygun hareketler için fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoru veya fizyoterapiste danışın. Bacak Kaslarını Germe Egzersizleri Nasıl ...

Vertigo - baş dönmesi egzersizleri benign paroksismal pozisyonel vertigo ve labirintit gibi baş dönmesine yol açan hastalıkların tedavisinin bir parçası olarak önerilebilir. Vertigoda olan baş dönmesi, günlük yaşamı kısıtlayabilir ve kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir. Bazı basit egzersiz ve manevralar şikayetlerde rahatlama sağlayabilir. Baş dönmesinin en sık nedenlerinden biri benign paroksismal pozisyonel vertigodur (BPPV). İç kulakta dengeyi algılayan kısımdaki küçük ...

Kas ağrısı egzersizleri kas tutulması, kulunç ağrısı, miyofasiyal ağrı sendromu, fibromiyalji gibi çeşitli sorunların tedavisi için önerilebilir. Bu egzersizlerin amacı kasları esnetmek, güçlendirmek ve eklem tutukluğunu açmaktır. Her egzersiz herkes için uygun olmayabilir. Kendinize uygun hareketler için fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoruna veya fizyoterapiste danışmalısınız. Kas Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır? Her egzersizi 10 defa yapınız. Her egzersizde 10’a kadar sayınız. ...

Temporomandibular eklem disfonksiyonu başta olmak üzere çene ağrısına yol açan çeşitli sorunlarda çene egzersizleri önerebilir. Her çene egzersizi herkes için uygun olmayabilir. Kendinize göre uygun tedavi için doktorunuza danışınız. Uygun İstirahat Pozisyonu Baş, boyun ve çenenizi doğru pozisyonda tutmanız çene ağrınızın tedavisi için çok önemlidir. Rahat olun. Gergin olduğunuzda yaptığınız işe ara verin. Vücudunuzun gerilimi azaltmasına izin verin. Dişlerinizi sıkmayın. ...

Düzenli spor yapma alışkanlığı olmayan kişilerin birden bire ağır bir spor veya fiziksel aktivite yapmasından sonra kas ağrısı ve tutukluk çekmesi sık görülen bir durumdur. Halı saha futbol maçları sonrası görülen ağrılar ülkemizde bunun en bilinen örneği olabilir. Aslında benzer kas ağrıları düzenli spor yapmasına rağmen egzersiz yoğunluğunu aniden arttıran veya alışık olmadığı hareketlere geçen kişilerde de görülür. Bu kas ...

Eklem hareket açıklığı (range of motion = ROM) belli bir eklem ya da vücut kısmının yapabildiği hareket açısının ölçümüdür. Fizik tedavi ve rehabilitasyon kliniklerine başvuran ve tedavi edilen hastaların ilk muayene ve sonraki takiplerinde sıkça değerlendirilen bir özelliktir. Eklem hareket açıklığı (EHA) egzersizi ise hem kas iskelet sistemini etkileyen sorunlarda hem de nörolojik hastalıklarda iyileşme sürecinde yapılması önerilen temel egzersizlerdendir. ...

Aerobik egzersizler özellikle kalp ve dolaşım sağlığı için faydalı egzersizlerdir. Vücudumuzdaki hücreler 2 farklı yolla enerji üretirler. Kullandığımız enerjinin çoğu, oksijen gereken aerobik metabolizma ile üretilir. Yeterli oksijen olmayan durumlarda ise daha verimsiz bir yol olan anaerobik (oksijensiz) metabolizma kullanılabilir. Çok kısa süreli gerçekleştirilen egzersizlerde kaslarda depolanmış enerji sistemleri oksijen ihtiyacı olmadan devreye sokulabilir. Örneğin ağır bir yük kaldırma ya ...

Esneklik hem günlük yaşamda hem de spor ve egzersizler sırasında daha rahat ve verimli hareket etmeyi sağlayan bir özelliktir. Esneklik eklemlerin herhangi bir kısıtlanma olmadan normal hareket derecelerinde hareket edebilmesi, kas ve bağların yeterince uzayabilmesi olarak tanımlanabilir. Kas ve bağlar yeterince esnek değilse yürüme, eğilme, kalkma gibi hareketler zorlaşır. Duruş bozukluğu gelişebilir. Bu nedenle esneklik egzersizleri çeşitli kas-iskelet ve sinir ...

Diz ağrıları en sık karşılaşılan kas iskelet sistemi sorunları arasındadır. Diz kireçlenmesi olarak bilinen osteoartrit yaşlılıkta görülen diz ağrılarının en sık nedenidir. Diz egzersiz programı ile kireçlenme ağrılarının önüne geçmek mümkündür. Diz egzersiz programına buradan ulaşabilirsiniz. Diz eklemi uyluk (femur), diz kapağı (patella), kaval (tibia) ve baldır (fibula) kemiklerinin oluşturduğu, vücut ağırlığını taşıyan karmaşık yapıda ve büyük bir eklemdir. Kemiklerin ...